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2019-03-26 10:23:53 来源: 网易跑步
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网易体育10月17日报道:

维生素D被称为“阳光维生素”,如果人们经常晒太阳,就能促进身体合成维生素D。太阳几乎每天都出来,是否意味着绝大部分人都不缺乏维生素D呢?答案是否定的。据统计,全球大约10亿人存在维生素D不足的情况。


关于维D的功能,众所周知的一个就是促进骨骼健康。当体内缺乏维D时,身体吸收的钙就会减少,出现应力性骨折和其他骨骼伤病的风险随之增加。另外,维D对免疫功能也起着重要的作用,能够减轻炎症,降低患心脏、高血压、关节炎和某些癌症的风险。对于跑者来说,维D会直接影响到运动表现,因为维D含量偏低会直接影响肌肉力量。

导致维D不足的原因

1、晒太阳较少。虽然太阳经常出来,但很多人并不喜欢晒太阳。对于晨跑或者傍晚跑步的跑者来说,晒太阳的时间也是很少。特别是生活在高纬度地区的人,冬季晒太阳的机会更少。

2、皮肤黑。皮肤越黑,就越会影响皮肤合成维生素D的能力。所以,皮肤黑的人需要更长时间的晒太阳。

3、体脂率较高。体内的脂肪会储存最新合成的维生素D。当身体质量指数(BMI)超过30时,血液中的维生素D含量通常比较低。

4、肝脏或肾脏功能下降。肝脏或者肾脏能够将维生素D转化为激活状态,但是随着年龄的增长,肝肾功能会下降,从而导致维生素D的缺乏。

5、食物中含维生素D较少。含维生素D的食物并不是很多,主要是多脂鱼及鱼肝油、牛肝、蛋黄等。另外,牛奶、酸奶、谷类食物和橘子汁也能提供一定的维生素D。

根据研究,1-70岁的人每天需要摄入600国标或者15微克的维生素D,70岁以后需要增加至800国标或者20微克。如果怀疑自己缺乏维生素D,可以到医院进行25羟基维生素D血液检测。

补足维生素

1、晒太阳。在出太阳的情况下,每天上午10点到下午3点期间,晒太阳5-30分钟。最好能让胳膊、腿、背部都晒到太阳,能够更好的合成维生素D。

2、吃富含维生素D的食物。将上述富含维生素D的食物加入到自己的日常饮食中,确保每天都能摄入足量的维生素D。

3、吃补给品。在医生的指导下,通过相关的补给品也能保证体内的维生素D充足。

本文来源:网易跑步 作者:义君 责任编辑:杨硕_NS4396
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